• Hvorfor trene
    Livsstil,  Trening,  Vaner

    Hvorfor trene?

    Hvorfor skal alle på død og liv trene? Hva er greia med dette? Det er jo så innmari deilig å ligge på sofaen etter jobb og se på Netflix. Du er jo så sliten og du har fortjent å ligge i ro og se på TV. Kanskje lage litt mat, og bare nyte tiden.

    Trening gjør vondt

    Ja, trening kan gjøre vondt. Det kan brenne, svi og verke. Du prøver deg litt på mølla, men du har ikke pusten til det. Du ser på de veldreide kroppene rundt deg. Du ser de løfter vekter, løper, svetter, brøler. Minner nesten om en dyrepark til tider. I tillegg har du gjerne betalt for å komme en plass og utsette deg for fysisk smerte.

    Ja, trening kan gjøre vondt. Det trenger ikke gjøre så vondt. Du trenger ikke være den sterkeste og raskeste. Det er noe som heter «no pain, no gain». Og det stemmer forsåvidt. Det kan være ukomfortabelt, fryktelig ukomfortabelt. Allikevel, det er faktisk utenfor denne komfortsonen at magien skjer. Når du klarer å se forbi at det gjør litt vondt, at det er litt ubehagelig, det er da du kanskje ser at det er verdt det. Du får et glimt av fordelene.

    Orker ikke, gidder ikke

    Så du orker ikke trene. Du er så sliten? Er du så sliten at du faktisk kommer deg i seng når du skal? Eller blir du liggende på sofaen og se en episode for mye?

    Visste du at du faktisk orker mer dersom du er fysisk aktiv? Ja, du har helt sikkert hørt det. Jeg kan si at det er helt sant. Selv har jeg gått fra sofagris til å trene 4-5 ganger i uken. De første øktene er pyton. Ingen tvil. Så merker du etterhvert en økning i energi. Det virker også ganske kraftig inn på søvnen. Kroppen er sliten, den vil sove, den har slitt seg ut.

    Motivasjonen lar vente på seg, tar det i morgen

    Motivasjon er en indre greie (ofte). Hva motiverer deg? Finn ut av det. Minn deg selv på det. Jeg lover at dersom du starter å trene og holder ut noen uker med litt aktivitet vil du oppleve mestring. Følelsen av mestring skal du ikke ta lett på. Det gir motivasjon.

    For å trene, trenger du ikke gå på et treningssenter. Finn det som DU liker, det som kan gjøre at du kommer deg i gang. Start med 15 minutter, det krever ikke mye motivasjon.

    En viktig grunn til å trene

    Hodet, hjernen! Du har bare en, du kan ikke bytte den ut. Det gjør underverker med hjernen din. Og med psyken din!

    Fysisk aktivitet gjør at du skiller ut ulike stoffer i hjernen. Jeg går ikke inn på alle disse stoffene i dette innlegget. Her er det viktigst å bare få ut budskapet.

    Du får et løft psykisk. Jeg lover at du vil oppleve det. Kanskje ikke første og andre gangen, men det kommer! Det alene er en god grunn til å trene. Drit i hvordan folk trener for å se bra ut. Tenk på hva du får ut av det. Du får en sterkere mentalitet.

    Et eksempel jeg vil komme med er noe som skjedde meg i går. Jeg fikk en henvendelse som jeg ikke var forberedt på. Den var for all del positiv, men jeg var ikke forberedt og klar. Jeg opplevde at jeg ble utrolig stresset, utrolig ufokusert. Heldigvis skulle jeg gjennomføre en løpeøkt. De gjør jeg i hovedsak ute, av noen grunner jeg skal komme med en annen gang. Uansett. Musikk på ørene, joggesko på, mobil liggende hjemme. Etter 30 minutter ute, kom jeg hjem. Borte var stresset. Tankene var sortert. Jeg hadde blitt rolig, og kunne fokusere på det jeg skulle.

    Hva trening er for meg

    For meg er trening mitt alternativ til terapi. Å trene rydder hodet mitt og tankene mine. Jeg har gått fra sofagris til en aktiv person. Så jeg vet det kan være tøft. Jævlig tøft, men start der du er. Start i det små. Ta de små seirene dine. Noter ned, hvordan hadde du det før, hvordan var det når du var aktiv, og hvordan hadde du det etterpå. Så kan du etterhvert kunne se hvordan det påvirker deg. Prøv ulike aktiviteter, finn det du liker.

    Trening kan gi deg et løft og en bedre hverdag. Derfor bør du trene.

  • Morgenstund
    Livsstil,  Ukategorisert,  Vaner

    Hvorfor det kan lønne seg å stå opp tidlig

    Morgenstund har gull i munn sies det. Er det slik?

    Er du en av de som sover ti du  stå opp? Eller er du en av de som står opp i god tid før du skal ut døren? I dette innlegget vil jeg si noe kort om et par grunner til å stå opp tidlig. 

    Får kroppen og hodet i gang

    Ved å stå opp tidlig får du god tid til å starte dagen på en god måte. Du kan aktivere kropp og hjerne før du skal på jobb for å prestere. Idet du entrer døren på jobb har du allerede sørget for at du skal ha det bra. Du har ivaretatt dine behov og lagt grunnlaget for en bra dag. 

    Kroppen din har fått tid til å «riste» av seg søvnen og du har hatt tid til å tenke deg litt om før du går ut. Du har unngått å stresse. Stresse med å rekke det du skal før du må gå. Stress er slitsomt for kroppen. Kroppen skiller ikke på stress. 

     

    Du får et forsprang

    Ved å stå opp tidlig får du et forsprang på alle de som sover lenge. Du kan komme deg litt tidligere på jobb for eksempel. Har du en jobb med fleksitid kan du få unna arbeidsoppgaver før andre kommer på jobb. Kanskje opplever du å være mer effektiv når det er færre på jobb? Kan det bidra til at du kommer et steg videre på din drøm, dine karrieremuligheter?

    Dersom det å møte tidlig på jobb ikke er en mulighet for deg, finnes det mye annet som kan gi deg et forsprang. Du kan oppdage at du nå har tid til å lage deg god og næringsrik mat. Kanskje har du tid til å lese, eller gjennomføre dagens treningsøkt? Erfaringsmessig er det færre på treningssentrene om morgenen, kanskje kan styrkeøkten din være mer effektiv når du ikke trenger å vente på at det du skal bruke skal bli ledig?

    Ved å få unna trening om morgenen får du trent med en kropp som ikke er sliten, du unngår at treningen kommer for nærme leggetiden. 

    Å stå tidlig opp gir deg uendelig med muligheter til å forsprang på det du ønsker. Hva ønsker du å bruke tiden din etter jobb på? Hva kan du gjøre om morgenen slik at du frigjør tid?

    Du kan fylle på med dagslys

    Dette gjelder kanskje ikke like mye om vinteren her i Norge, men jeg tar det med alikevel. 

    Dagslys er utrolig viktig for vår fungering. Vi trenger dagslyset, det er faktisk det som styrer søvnen vår også. Ved å være morgenfugl kan du ta deg tid til å få ekstra dagslys før du trer inn i mørke kontorlokaler. Kanskje kan du gå en del av veien til jobb, for nå har du tid til det. Da slår du flere fluer i en smekk. Du får lys, fysisk aktivitet og tid til å tenke gjennom ting. 

    Hva vil du gjøre?

    Du har nå fått noen få innspill på hvorfor stå opp tidlig. Hva vil du gjøre med din morgen? 

    Hvordan kan du starte din dag best mulig?

    Som eksempel vil jeg si noe om hvorfor jeg vil stå opp tidlig og jobber med dette for tiden. 

    1. Jeg får gjort mer
      1. I dag har jeg :
        1. skrevet blogginnlegg før jobb
        2.  lest et kapittel i «Omgitt av idioter«
        3. laget mat 
        4. kjørt oppvaskmaskinen
        5. jobbet med målsetningene mine
    2. Føler meg effektiv før jeg skal på jobb
    3. Er mer våken når jeg kommer på jobb
    4. Får tid for meg selv
    5. Kommer godt i gang med dagens gjøremål

    Så hvordan vil du legge opp din dag?