• Ikke alt går etter planen
    30 dagers utfordringer,  Livsstil,  Opp kl. 05:00,  Ukategorisert,  Valg

    Dag 2, 30 dagers utfordring; Opp 05:00

    Da var jeg kommet til dag to. Hva skjedde i dag? Hvordan gikk det? Kom jeg meg opp kl. 05:00?

    Som bildet sier, ikke alt går etter planen, alltid. Og i dag var en slik dag. Jeg forsov meg. Ikke aner jeg hva som skjedde, men jeg bråvåknet i 8-9 tiden. Med en lettere følelse av panikk. Jeg skulle jo vært på jobb nå! Det ga meg en skikkelig kick-start på dagen kan du si. Lettere stresset.

    En ulykke kommer sjelden alene…

    Når først en ting var gått galt, tok jeg meg tid til å trekke pusten å tenke. Ja, ja, jeg får gjøre det beste ut av det. Pakket med meg frokost og smatt ut døren. Setter meg i bilen og kjører. Setter på musikken min og tenker, dette blir en bra dag! Svinger ut på veien og hører en tftftftfft lyd. Jo, jeg hadde punktert.

    Det er hva du gjør som er kritisk

    Hvordan du selv velger å håndtere dette, når det ikke gikk etter planen, når det føles som at verden motarbeider deg, som er alfa og omega. Du har noen valg i denne situasjonen. Du kan bli sint, sur og bruke mye energi på dette. Du kan gå hjem og legge deg under dyna, si du er syk og leve i selskap med din egen selvmedlidenhet og skam. Du kan sette deg ned å le, høyt og inderlig. Eller du kan brette opp armene, håndtere situasjonen med et smil.

    For du har et valg. Det er ditt valg om du vil velge å la dette ødelegge dagen, eller om du vil håndtere det med et smil. Du kan også i etterkant se på hva du kan lære av dette.

    Hva jeg gjorde

    Jeg parkerte bilen. Jeg ringte min kjære, så ringte jeg en kollega. Min kjære tok seg av bilen, min kollega hentet meg. I situasjonen(e) tok jeg bevisste valg om hvordan jeg skulle ta dette. Når jeg forsov meg tenkte jeg «Ja, det var ikke så rart, jeg sleit med å sovne i går. Hva må jeg gjøre bedre til neste natt?» Når bilen punkterte «jaja, det kunne vært værre. Jeg får finne noen som kan hjelpe meg. Om ikke får jeg ta bussen».

    I etterkant av situasjoene ser jeg at jeg var litt stresset med å komme meg på jobb. Jeg visste at det var en travel dag på jobb i dag. Siden jeg ikke lyttet og pustet enda litt til, gikk det meg hus forbi at lyset som indikerer at det er lite luft i dekket lyste. Da hadde jeg sett det med en gang, ikke oppdaget det når jeg hørte ulyden. Når min kollega hentet meg, lo vi av situasjonen. For det var ingen krise, ingen fare. Det er bare tragikomisk.

    Hva nå med 30 dagers utfordringen?

    Jeg gir ikke opp. Det hadde ikke hatt tittelen utfordring om det var lett. Det ligger i ordet at det ikke skal være enkelt. Det er et prosjekt for å se hvordan det påvirker livet mitt. Har det en positiv effekt. I dag var det ikke særlig nyttig, men det er bare den andre dagen. Noen feilskjær må man regne med.

    Og det er så bra med de dagene det ikke går som det skal. Man lærer av det. Det er SÅ verdifullt. Her er noen av mine punkter som jeg vil trekke frem som lærdom jeg fikk i dag:

    • gjør det du trenger for å få nok søvn
    • ha alltid frokost og lunsj klart kvelden før
    • legg frem klær kvelden før
    • sørg for å legge frem nøkler og nøkkelkort
    • start bilen rolig
    • sjekk at det ikke lyser varsellys før du kjører
    • sett på nødblink når du kjører sakte på grunn av biltrøbbel
    • husk å smile, det hjelper deg og omgivelsene

    Har du noe du pleier å gjøre når ikke alt går etter planen? Har du noen tips? Del de med meg 🙂

  • Illustrasjonsfoto
    30 dagers utfordringer,  Livsstil,  Opp kl. 05:00

    Opp kl. 05:00, dag 1

    Første dag, med første utfordring, opp kl. 05:00. Hvordan har det gått? Kom jeg meg opp? Hvordan føles det? I går skrev jeg om denne utfordringen, det kan du lese om her.

    Kl. 05:00

    Vekkeklokken ringte, og jeg var lettere forvirret. Samtidig så kjente jeg på at jeg var fylt med motivasjon til å stå opp, og med det spratt jeg opp. Neida, spratt vel ikke opp, men stablet meg på beina. Jeg har fått langt ifra nok søvn. Ingenting gikk etter planen i går kveld…

    Kvelden før

    Jeg skrev i går om at jeg burde gjøre forberedelser og stille kroppen inn på å sove. Jeg var tidlig trøtt, og jeg kjente når klokken var 21 at jeg var klar for å sove. Dagen hadde bestått av en hard treningsøkt og en del krevende arbeid i leiligheten. Så jeg var fysisk og mentalt trøtt. Jeg fant sengen før klokken var blitt 22.

    Desverre sliter jeg enormt med søvnen for tiden. Så selv om jeg følte at jeg skulle sovne under tannpussen, var det akkurat som om noe slo til inni meg idet jeg traff puten. Jeg fikk ikke sove. Jeg ble liggende våken til ihvertfall midnatt. Klokken kikket jeg på kun en gang og da var den ca 23.45. Det er noe jeg gjør for å ikke stresse med at jeg ikke sovner. Jeg unngår å sjekke hva klokken er.

    Uansett. Jeg vet at jeg ikke skal ligge så lenge i sengen, samtidig visste jeg at jeg ikke kunne stå opp. Dette fordi min samboer var oppe og så på TV. Er det noe man skal unngå så er det å se på TV. Lyset i TVen blant annet stimulerer deg til å være våken. Så jeg ble liggende.

    Hvordan føles det nå?

    Nå har jeg vært opp i snart 3 timer. Kroppen kjennes trøtt ut, og jeg forventer en tøff dag med tanke på dette. Det kan bli hardt denne første dagen. Så jeg er takknemlig for at i dag er en fridag og jeg ikke trenger å gå på jobb. Jeg kan få lov til å være trøtt og uggen hjemme. I tillegg har jeg treningsfri i dag. Kun restitusjon og hvile. Så det er jo helt fantastisk. I dag trenger jeg ikke prestere.

    Selv om jeg er trøtt, kjenner jeg på en stolthet og mestring. Dette var en seier over meg selv! Jeg kan bestemme selv, og jeg bestemmer når jeg skal stå opp! Det føles fantastisk! Så selv om å stå opp klokken 05.00 i dag ikke gir meg en veldig produktiv dag, kjenner jeg på en fantastisk følelse i at jeg har klart dette!

    Hva har jeg gjort siden 05.00?

    Akkurat nå er klokken 08.00. Helt ærlig så må jeg si at jeg gikk på den smellen at jeg satte meg ned i sofaen med kaffekoppen og «scrollet». Første halvtimen gikk rett og slett med å se alle snapchat meldinger jeg hadde fått, og storyene til de jeg følger og mine venner. Det er en så stor tidstyv! Så har jeg lest, lest om temaer som interesserer meg og som hjelper meg mot mitt mål.

    Frokost ble inntatt ça 06.30. Laget meg deilig mini baguette med godt pålegg og næringsrikt pålegg. Samtidig som jeg spiste frokost så jeg på et intervju med en guru innen selvutvikling og motivasjon, Tony Robbins. (Intervjuet kan du se her.) Jeg elsker å se på videoer og lese om selvutvikling, psykologi, coaching osv. Jeg tar notater og jobber med meg selv, i tillegg får jeg mange ideer om innlegg til bloggen.

    Plan for å komme meg gjennom dagen

    Strategien min i dag er i utgangspunktet bare å komme meg gjennom dagen. Nyte følelsen av mestring av å klare å stå opp. Målene i dag er:

    • å ikke sove før jeg skal legge meg
    • å tillate meg selv å hvile
    • restituere slitne muskler
    • lage en plan for dagene som kommer
    • gi hjernen min påfyll
    • forberede meg godt til i morgen
    • slutte å se på tv/PC/mobil klokken 20.00
    • i seng før klokken 22.00

    Tanker om veien videre

    I dag har jeg tillatt meg selv å ikke ha en produktiv morgen. Fra tidligere vet jeg at et morgenrituale og gode vaner er viktige. Å stå opp tidlig uten mål og mening kan være lite produktivt. Per i dag er det alikevel det viktigste for min del å stå opp. Stå opp til samme tid hver dag, uansett. Justere min indre klokke.

    Fremover ønsker jeg å finne mitt morgenrituale, mine vaner, som passer til mine mål og verdier. Det vil komme, for det vil jeg jobbe med. Akkurat nå, nøyer jeg meg med å komme meg opp. Starte dagen og de dagene jeg skal på jobb, kjenne på den gode følelsen av at jeg allerede har kommet godt igang med dagen før jeg går på jobb.

    I morgen skal jeg begynne med en «morgenvane». Nemlig å re opp sengen. Jeg er elendig på akkurat dette. Dynen slenger jeg av meg og så tuffer jeg ut av rommet. I morgen skal jeg re opp sengen før jeg går. Her er noen av mine grunner til hvorfor:

    • en oppgave er allerede gjort
    • kroppen kommer i bevegelse og igang
    • et tydelig signal til meg og min kropp om at nå er sengen ikke i bruk
    • det er så deilig å legge seg om kvelden i en seng som er redd opp
    • trenger ikke bruke energi på å legge dynen tilrette før jeg skal legge meg om kvelden
    • å re opp setter en positiv tone for resten av dagen
    • kanskje kan det oppmuntre meg til å ta fatt på neste oppgave

    Dersom du har innspill, eller har noe du gjør om morgenen som gir deg en bedre dag. Legg igjen en kommentar da vel! Jeg vil gjerne høre om dine erfaringer og tips!

  • Illustrasjonsfoto
    30 dagers utfordringer,  Livsstil,  Opp kl. 05:00

    30 dagers utfordring

    Jeg tenker å ha en serie her hvor jeg tester ut nye vaner i 30 dager for å se om det har en positiv innvirkning på mitt liv. Gjennom bloggen vil jeg loggføre hva som skjer i løpet av disse 30 dagene og oppdatere om jeg har klart det eller ikke denne dagen. Her er første utfordring og hvorfor:

    Stå opp kl 05:00

    Hva kan være vanskelig?

    Første utfordring jeg har satt for meg selv er å stå opp kl 05:00 hver dag. Dette er en krevende utfordring for meg. Jeg har et kjent søvnproblem, og har med det store utfordringer med å stå opp når vekkeklokken ringer. Min alarmklokke er så drøy at jeg fikk klage fra naboer i blokken. Den er nå justert ned på volum altså. Noe hensyn kan jeg vel ta.

    Videre så er jeg også utpreget B-menneske og det kan jeg bekrefte at er medfødt. Jeg har vært B-menneske siden jeg var barn. Som barn stod jeg opp og sovnet på badegulvet igjen. Så det var nok noen utfordringer for mine foreldre å få meg avgårde til skole. Det finnes bilder av meg sovende på toalettet også. På grunn av at jeg er B-menneske opplever jeg ofte at jeg kan være veldig produktiv på ettermiddag og kveld, noe som igjen leder til at jeg blir sein i seng.

    Hvorfor denne utfordringen?

    Som en entusiast for selvutvikling og det å utvide sin egen horisont, har jeg lagt merke til at alle som snakker og skriver om å nå sine mål, og oppnå det livet de selv ønsker, sier at de står opp tidlig. Det er skrevet bøker om dette, og du kan selv søke dette opp. Deriblant har du Hal Elrod som har skrevet en bok om dette, The Miracle Morning. Den omhandler også morgenrutiner. Dette kommer jeg tilbake til på et annet tidspunkt.

    Siden jeg har et kjent søvnproblem fra tidligere har jeg også vært i behandling for dette. Det var og er kanskje en ganske teoretisk og klinisk tilnærming til søvnproblemet. Alikevel fungerer det for meg. Essensen i det jeg lærte ved behandlingen av søvnproblemene er at når jeg legger meg, eller hva jeg gjør i løpet av dagen er ikke det viktigste. Det viktigste er når jeg står opp, og at dette er til samme tidspunkt hver dag uansett hva. Jo eldre jeg blir, jo bedre merker jeg dette også. Jeg sliter ofte med å komme meg opp til jobb på mandager. I tillegg sliter jeg mest med å sovne søndag kveld. Noe jeg ser at har sammenheng med at jeg ofte sover til senere på dagen på lørdager og søndager, og med det har jeg endret døgnrytmen. Dette gjør at jeg hver mandag må snu døgnrytmen tilbake.

    Gjennom å stå opp kl. 05:00 hver dag vil etterhver døgnrytmen min endre seg. Det er ihvertfall teorien min. Videre håper jeg at jeg gjennom å stå opp på dette tidspunktet vil få tid til å våkne skikkelig før jeg går på jobb og gi meg selv en god start på dagen. Kanskje kan jeg få unnagjort treningen før jobb? Hvem vet?

    Strategier for å klare dette

    Så, hva skal jeg gjøre for å klare dette? Første skritt for å klare utfordringen er vel å sette på vekkeklokken til 05:00, hver dag. Jeg har en iphone og denne har en funksjon hvor jeg kan stille inn hvor mye søvn jeg ønsker å få. Når jeg gjør dette kan jeg også få et varsel på når det er på tide å legge seg. Så dette har jeg stilt inn.

    Alarm
    Vekkeklokken er stilt inn

    Videre vet jeg at jeg MÅ stå opp klokken 05.00 uansett hva, uansett når jeg la meg osv. Det er her den største utfordringen min kommer. Det å ikke stille klokken til et senere tidspunkt fordi jeg er så sliten eller trøtt kvelden før. Den må ikke røres.

    Et moment til som er viktig er at jeg forbereder meg på legge meg i rett tid. At jeg ikke sitter foran Tven til jeg skal legge meg. Jeg må forberede kroppen på å sove. Dette kan være ved å gå på badet og ta kveldsstellet til samme tid hver dag. Å ha faste rutiner før du skal legge deg gjør at kroppen lærer seg til at den skal sove.

    Jeg vil komme med flere innspill i løpet av denne 30 dagers utfordringen. Noen justeringer regner jeg med at vil måtte gjøres. Jeg regner også med at jeg innimellom vil gjøre feil, ha noen dager hvor jeg ikke klarer det jeg vil. Av disse feilene regner jeg med å lære og kunne utvikle meg videre. Gjennom feilene regner jeg med å bli bedre kjent med meg selv. Den viktigste delen av min strategi er vel å ikke gi opp, selv om jeg feiler en dag.

    Forventinger til utfordringen

    Jeg forventer at jeg vil få noen dager som er regelrett PYTON. Dager hvor jeg har fått alt for lite søvn. Da pleier jeg å bli kvalm og uggen. Dette er desverre en del av å endre døgnrytmen og ha et strengt søvnregime. For å få søvnen på plass må jeg holde på tidspunktet jeg står opp og jeg må ikke sove i løpet av dagen. Så jeg forventer noen dager hvor det kan bli pyton.

    En annen forventing jeg har er at jeg vil få en bedre start på dagene mine ved at jeg får god tid på morgenen. Siden jeg vil få bedre tid på morgenen tror jeg at jeg ikke vil komme heseblesende og allerede stresset inn døren på jobb, men rolig og allerede godt i gang med dagen. Tenk å komme på jobb og allerede ha gjort unna noen av dagens gjøremål.

    Kanskje kan jeg også få litt mer «egentid». Tid for meg og mine ting om morgenen?

    1-2-3 Kjør!

    Så da starter jeg! Fra og med 30. mai 2019 til og med 28. juni 2019 skal jeg stå opp klokken 05:00 hver dag! Med en positiv innstilling skal jeg klare dette!

    Har du innspill og forslag til andre utfordringer jeg kan forsøke meg på etterhvert? Legg igjen en kommentar da vel!

  • Illustrasjon
    Livsstil,  Valg

    Valg i hverdagen

    Hver dag, hvert våkne minutt består av valg. Bevisste valg og ubevisste valg. Valg du tar har innvirkning på din hverdag fremover. Alle dine valg har dette. Det er tilogmed et valg for meg å skrive om dette. Og du har tatt et valg om å lese dette.

    Ofte tenker vi at de små valgene i hverdagen ikke betyr noe. Det at du valgte å se en episode til i stedet for å legge deg. At du valgte å ta den ekstra sjokoladebiten. At du valgte nettopp den toppen du har på deg akkurat nå.

    Konsekvensen av å se en episode til ble kanskje at du kom en time senere i seng, fikk en time mindre søvn og var uopplagt dagen etter og med det ikke orket å stå imot tøffe valg? Eller ikke presterte godt på jobb? At du valgte den ekstra sjokoladebiten gav deg kanskje et løft i velbehag der og da, men ga den deg dårlig samvittighet? Ga den deg det kroppen din faktisk trengte? Valgte du den toppen du føler deg mest komfortabel i, den som er mest moteriktig eller valgte du den som får deg til å føle deg som et ess? En som nailer verden?

    Tenker du gjennom hvor ofte du faktisk tar et valg i løpet av en dag? Har du tenkt over hvor mange ubevisste valg du tar i løpet av en dag? Jeg lurer også på om du har tenkt gjennom hvilke valg du anser som viktige og uviktige? Har du tenkt gjennom at hvordan du vektlegger dine valg kanskje sier noe om hvilke verdier du faktisk har i livet ditt?

    Mine valg

    Personlig har jeg tenkt mye på dette med valg, bevisste valg og ubevisste valg. Og at alle valgene jeg gjør faktisk har en konsekvens både på kort sikt og lang sikt. Akkurat nå jobber jeg med meg selv for å gå ned i vekt. Jeg hadde en livsstilsendring i 2017 som også gav en veldig vektreduksjon og gode treningsvaner. Alikevel har det i løpet av vinteren 2018/2019 sneket på seg 10 kilo igjen og dårlige vaner med tanke på trening. Og det er et resultat av alle de ubevisste og lite gjennomtenkte valgene jeg tok på denne tiden.

    Jeg valgte å ikke trosse dørstokkmilen og gå på treningssenteret. Jeg valgte å lesse meg selv ned i jobb. Jeg valgte å spise foran TVen, jeg valgte å spise litt ekstra snop for å «trøste» meg selv. Jeg har veldig lyst til å si at jeg ikke valgte å legge på meg 10 kg og miste den gode treningsformen. Samtidig så var det det jeg valgte. Jeg valgte å prioritere å føle meg komfortabel der og da, i stedet for å føle meg komfortabel på sikt.

    Valget om å snu

    Nå har jeg valgt å komme meg tilbake der jeg var. Alle mine valg i dag dreier seg om dette. Hvilket alternativ leder meg nærmere mitt mål? Og når jeg står foran snopedisken og ser på sjokoladen, tenker jeg meg om to ganger. Hver gang ender jeg opp med å gå derfra uten å kjøpe noe. Den sjokoladen hjelper ikke på mitt treningsmål, mitt vektmål eller mine økonomiske mål. Den hjelper ikke på selvbildet mitt og hjelper ikke på selvfølelsen. Å la være å kjøpe den, å la være å spise den derimot hjelper meg mot alle mine mål. Å stå imot fristelser gir meg følelse av motivasjon og mestring. Jeg tok et valg som var bra for kroppen min.

    Hold fokuset på det målet du har foran deg, målet for i morgen, neste uke, neste måned, neste år, neste 5 år. Og velg det som leder deg i riktig vei mot målene DINE.

    DET hjelper på selvbilde, selvfølelse og mestring.