• Hvorfor trene
    Livsstil,  Trening,  Vaner

    Hvorfor trene?

    Hvorfor skal alle på død og liv trene? Hva er greia med dette? Det er jo så innmari deilig å ligge på sofaen etter jobb og se på Netflix. Du er jo så sliten og du har fortjent å ligge i ro og se på TV. Kanskje lage litt mat, og bare nyte tiden.

    Trening gjør vondt

    Ja, trening kan gjøre vondt. Det kan brenne, svi og verke. Du prøver deg litt på mølla, men du har ikke pusten til det. Du ser på de veldreide kroppene rundt deg. Du ser de løfter vekter, løper, svetter, brøler. Minner nesten om en dyrepark til tider. I tillegg har du gjerne betalt for å komme en plass og utsette deg for fysisk smerte.

    Ja, trening kan gjøre vondt. Det trenger ikke gjøre så vondt. Du trenger ikke være den sterkeste og raskeste. Det er noe som heter «no pain, no gain». Og det stemmer forsåvidt. Det kan være ukomfortabelt, fryktelig ukomfortabelt. Allikevel, det er faktisk utenfor denne komfortsonen at magien skjer. Når du klarer å se forbi at det gjør litt vondt, at det er litt ubehagelig, det er da du kanskje ser at det er verdt det. Du får et glimt av fordelene.

    Orker ikke, gidder ikke

    Så du orker ikke trene. Du er så sliten? Er du så sliten at du faktisk kommer deg i seng når du skal? Eller blir du liggende på sofaen og se en episode for mye?

    Visste du at du faktisk orker mer dersom du er fysisk aktiv? Ja, du har helt sikkert hørt det. Jeg kan si at det er helt sant. Selv har jeg gått fra sofagris til å trene 4-5 ganger i uken. De første øktene er pyton. Ingen tvil. Så merker du etterhvert en økning i energi. Det virker også ganske kraftig inn på søvnen. Kroppen er sliten, den vil sove, den har slitt seg ut.

    Motivasjonen lar vente på seg, tar det i morgen

    Motivasjon er en indre greie (ofte). Hva motiverer deg? Finn ut av det. Minn deg selv på det. Jeg lover at dersom du starter å trene og holder ut noen uker med litt aktivitet vil du oppleve mestring. Følelsen av mestring skal du ikke ta lett på. Det gir motivasjon.

    For å trene, trenger du ikke gå på et treningssenter. Finn det som DU liker, det som kan gjøre at du kommer deg i gang. Start med 15 minutter, det krever ikke mye motivasjon.

    En viktig grunn til å trene

    Hodet, hjernen! Du har bare en, du kan ikke bytte den ut. Det gjør underverker med hjernen din. Og med psyken din!

    Fysisk aktivitet gjør at du skiller ut ulike stoffer i hjernen. Jeg går ikke inn på alle disse stoffene i dette innlegget. Her er det viktigst å bare få ut budskapet.

    Du får et løft psykisk. Jeg lover at du vil oppleve det. Kanskje ikke første og andre gangen, men det kommer! Det alene er en god grunn til å trene. Drit i hvordan folk trener for å se bra ut. Tenk på hva du får ut av det. Du får en sterkere mentalitet.

    Et eksempel jeg vil komme med er noe som skjedde meg i går. Jeg fikk en henvendelse som jeg ikke var forberedt på. Den var for all del positiv, men jeg var ikke forberedt og klar. Jeg opplevde at jeg ble utrolig stresset, utrolig ufokusert. Heldigvis skulle jeg gjennomføre en løpeøkt. De gjør jeg i hovedsak ute, av noen grunner jeg skal komme med en annen gang. Uansett. Musikk på ørene, joggesko på, mobil liggende hjemme. Etter 30 minutter ute, kom jeg hjem. Borte var stresset. Tankene var sortert. Jeg hadde blitt rolig, og kunne fokusere på det jeg skulle.

    Hva trening er for meg

    For meg er trening mitt alternativ til terapi. Å trene rydder hodet mitt og tankene mine. Jeg har gått fra sofagris til en aktiv person. Så jeg vet det kan være tøft. Jævlig tøft, men start der du er. Start i det små. Ta de små seirene dine. Noter ned, hvordan hadde du det før, hvordan var det når du var aktiv, og hvordan hadde du det etterpå. Så kan du etterhvert kunne se hvordan det påvirker deg. Prøv ulike aktiviteter, finn det du liker.

    Trening kan gi deg et løft og en bedre hverdag. Derfor bør du trene.

  • Illustrasjonsfoto
    30 dagers utfordringer,  Livsstil,  Opp kl. 05:00

    30 dagers utfordring

    Jeg tenker å ha en serie her hvor jeg tester ut nye vaner i 30 dager for å se om det har en positiv innvirkning på mitt liv. Gjennom bloggen vil jeg loggføre hva som skjer i løpet av disse 30 dagene og oppdatere om jeg har klart det eller ikke denne dagen. Her er første utfordring og hvorfor:

    Stå opp kl 05:00

    Hva kan være vanskelig?

    Første utfordring jeg har satt for meg selv er å stå opp kl 05:00 hver dag. Dette er en krevende utfordring for meg. Jeg har et kjent søvnproblem, og har med det store utfordringer med å stå opp når vekkeklokken ringer. Min alarmklokke er så drøy at jeg fikk klage fra naboer i blokken. Den er nå justert ned på volum altså. Noe hensyn kan jeg vel ta.

    Videre så er jeg også utpreget B-menneske og det kan jeg bekrefte at er medfødt. Jeg har vært B-menneske siden jeg var barn. Som barn stod jeg opp og sovnet på badegulvet igjen. Så det var nok noen utfordringer for mine foreldre å få meg avgårde til skole. Det finnes bilder av meg sovende på toalettet også. På grunn av at jeg er B-menneske opplever jeg ofte at jeg kan være veldig produktiv på ettermiddag og kveld, noe som igjen leder til at jeg blir sein i seng.

    Hvorfor denne utfordringen?

    Som en entusiast for selvutvikling og det å utvide sin egen horisont, har jeg lagt merke til at alle som snakker og skriver om å nå sine mål, og oppnå det livet de selv ønsker, sier at de står opp tidlig. Det er skrevet bøker om dette, og du kan selv søke dette opp. Deriblant har du Hal Elrod som har skrevet en bok om dette, The Miracle Morning. Den omhandler også morgenrutiner. Dette kommer jeg tilbake til på et annet tidspunkt.

    Siden jeg har et kjent søvnproblem fra tidligere har jeg også vært i behandling for dette. Det var og er kanskje en ganske teoretisk og klinisk tilnærming til søvnproblemet. Alikevel fungerer det for meg. Essensen i det jeg lærte ved behandlingen av søvnproblemene er at når jeg legger meg, eller hva jeg gjør i løpet av dagen er ikke det viktigste. Det viktigste er når jeg står opp, og at dette er til samme tidspunkt hver dag uansett hva. Jo eldre jeg blir, jo bedre merker jeg dette også. Jeg sliter ofte med å komme meg opp til jobb på mandager. I tillegg sliter jeg mest med å sovne søndag kveld. Noe jeg ser at har sammenheng med at jeg ofte sover til senere på dagen på lørdager og søndager, og med det har jeg endret døgnrytmen. Dette gjør at jeg hver mandag må snu døgnrytmen tilbake.

    Gjennom å stå opp kl. 05:00 hver dag vil etterhver døgnrytmen min endre seg. Det er ihvertfall teorien min. Videre håper jeg at jeg gjennom å stå opp på dette tidspunktet vil få tid til å våkne skikkelig før jeg går på jobb og gi meg selv en god start på dagen. Kanskje kan jeg få unnagjort treningen før jobb? Hvem vet?

    Strategier for å klare dette

    Så, hva skal jeg gjøre for å klare dette? Første skritt for å klare utfordringen er vel å sette på vekkeklokken til 05:00, hver dag. Jeg har en iphone og denne har en funksjon hvor jeg kan stille inn hvor mye søvn jeg ønsker å få. Når jeg gjør dette kan jeg også få et varsel på når det er på tide å legge seg. Så dette har jeg stilt inn.

    Alarm
    Vekkeklokken er stilt inn

    Videre vet jeg at jeg MÅ stå opp klokken 05.00 uansett hva, uansett når jeg la meg osv. Det er her den største utfordringen min kommer. Det å ikke stille klokken til et senere tidspunkt fordi jeg er så sliten eller trøtt kvelden før. Den må ikke røres.

    Et moment til som er viktig er at jeg forbereder meg på legge meg i rett tid. At jeg ikke sitter foran Tven til jeg skal legge meg. Jeg må forberede kroppen på å sove. Dette kan være ved å gå på badet og ta kveldsstellet til samme tid hver dag. Å ha faste rutiner før du skal legge deg gjør at kroppen lærer seg til at den skal sove.

    Jeg vil komme med flere innspill i løpet av denne 30 dagers utfordringen. Noen justeringer regner jeg med at vil måtte gjøres. Jeg regner også med at jeg innimellom vil gjøre feil, ha noen dager hvor jeg ikke klarer det jeg vil. Av disse feilene regner jeg med å lære og kunne utvikle meg videre. Gjennom feilene regner jeg med å bli bedre kjent med meg selv. Den viktigste delen av min strategi er vel å ikke gi opp, selv om jeg feiler en dag.

    Forventinger til utfordringen

    Jeg forventer at jeg vil få noen dager som er regelrett PYTON. Dager hvor jeg har fått alt for lite søvn. Da pleier jeg å bli kvalm og uggen. Dette er desverre en del av å endre døgnrytmen og ha et strengt søvnregime. For å få søvnen på plass må jeg holde på tidspunktet jeg står opp og jeg må ikke sove i løpet av dagen. Så jeg forventer noen dager hvor det kan bli pyton.

    En annen forventing jeg har er at jeg vil få en bedre start på dagene mine ved at jeg får god tid på morgenen. Siden jeg vil få bedre tid på morgenen tror jeg at jeg ikke vil komme heseblesende og allerede stresset inn døren på jobb, men rolig og allerede godt i gang med dagen. Tenk å komme på jobb og allerede ha gjort unna noen av dagens gjøremål.

    Kanskje kan jeg også få litt mer «egentid». Tid for meg og mine ting om morgenen?

    1-2-3 Kjør!

    Så da starter jeg! Fra og med 30. mai 2019 til og med 28. juni 2019 skal jeg stå opp klokken 05:00 hver dag! Med en positiv innstilling skal jeg klare dette!

    Har du innspill og forslag til andre utfordringer jeg kan forsøke meg på etterhvert? Legg igjen en kommentar da vel!