• Ikke alt går etter planen
    30 dagers utfordringer,  Livsstil,  Opp kl. 05:00

    Opp klokken 05.00, dag 5

    Å herregud så vanskelig dette er. Å komme seg opp om morgenen, og i seng til rett tid er så vanskelig! Opp klokken 05.00 skulle vise seg å være hardere enn først antatt…

    Har du noen gang tenkt på at det kan være så vanskelig å komme seg i seng, og å komme seg opp? Å klare å prioritere seg selv og sin egne behov? Sørge for nok søvn og nok tid til alt man vil gjøre i løpet av en dag?

    For meg som har kjent søvnproblematikk og har levd med det hele livet. så er dette så utrolig vanskelig. Idet hodet treffer puta, sier det bare pling i skallen på meg. DA skal jeg være våken, da skal alle verdensproblemer løses og tusen kreative ideer skal komme rasende gjennom hodet. Enda da har jeg hatt mange timer i løpet av dagen til å gjøre dette.

    Så da om morgenen, da ringer vekkeklokken(e). Men da er senga god, da vil jeg sove, sove og sove.

    Dag 5, alt for sein…

    Dette skjedde også i dag. Vekkeklokken ringte 05.00. Jeg våknet, slo den av og la meg ned igjen… Uten å tenke meg om, uten å ofre det en ekstra tanke. Heldigvis har jeg en nødalarm aktivert på armbåndsuret kl 06.00. Så jeg våknet da, og da spratt jeg opp. Litt lettere oppgitt over meg selv.

    Selv om jeg ikke kom meg opp klokken 05.00 i dag heller så ble jeg heller ikke liggende til klokken 09.00… Jeg hadde fortsatt god tid før jeg skulle på jobb.

    Det legger jeg mer og mer merke til. Hvor deilig det er å ha tid om morgenen. Å kunne kjenne at jeg har startet dagen skikkelig før jeg kommer inn dørene på jobb. Det er mer avslappende. Trenger ikke komme heseblesende inn døren. Man kommer mer rolig inn og kjenner at man allerede er i gang.

    Hva ble tiden før jobb brukt til?

    Jo, i dag skrev jeg en liste med alt jeg kommer på av ting jeg må gjøre. En lang to-do liste. Eller som jeg kaller det, en hjernedump. Få tømt hodet med alt jeg skal gjøre. Denne går jeg gjennom på kvelden også, og ser hva jeg har gjort. Neste dag overfører jeg det som ikke ble gjort og tilfører nye ting jeg har kommet på. Det rydder liksom arkivskapet mitt i hjernen. Det er notert, og jeg vil derfor ikke glemme det. Gjør du sånt?

    Etter hjernedumpen, fylte jeg på hjernen litt. Litt lesing, i en god gammeldags papirbok. Er du som meg? Jeg klarer ikke lese digitale bøker, det må være en fysisk bok. Akkurat nå leser jeg boken «Omgitt av idioter» av Thomas Erikson. Det er morsom lesing faktisk.

    Hvordan har resten av dagen vært?

    Jeg har gått rundt, trøtt i trynet omtrent hele dagen. Hadde en del på tapetet i dag, så hodepine og det som er har vært en del av kaken. Det ble alt for seint i seng i går. Jeg blir ofte dårlig når jeg ikke får sovet nok, og det vedder jeg på at det er flere der ute som blir.

    Nei, nå må jeg faktisk gå og finne sengen skal jeg klare å komme meg opp i morgen også. Ny dag i morgen, med nye muligheter! Gleder meg allerede!

  • Illustrasjonsfoto
    30 dagers utfordringer,  Livsstil,  Opp kl. 05:00

    30 dagers utfordring

    Jeg tenker å ha en serie her hvor jeg tester ut nye vaner i 30 dager for å se om det har en positiv innvirkning på mitt liv. Gjennom bloggen vil jeg loggføre hva som skjer i løpet av disse 30 dagene og oppdatere om jeg har klart det eller ikke denne dagen. Her er første utfordring og hvorfor:

    Stå opp kl 05:00

    Hva kan være vanskelig?

    Første utfordring jeg har satt for meg selv er å stå opp kl 05:00 hver dag. Dette er en krevende utfordring for meg. Jeg har et kjent søvnproblem, og har med det store utfordringer med å stå opp når vekkeklokken ringer. Min alarmklokke er så drøy at jeg fikk klage fra naboer i blokken. Den er nå justert ned på volum altså. Noe hensyn kan jeg vel ta.

    Videre så er jeg også utpreget B-menneske og det kan jeg bekrefte at er medfødt. Jeg har vært B-menneske siden jeg var barn. Som barn stod jeg opp og sovnet på badegulvet igjen. Så det var nok noen utfordringer for mine foreldre å få meg avgårde til skole. Det finnes bilder av meg sovende på toalettet også. På grunn av at jeg er B-menneske opplever jeg ofte at jeg kan være veldig produktiv på ettermiddag og kveld, noe som igjen leder til at jeg blir sein i seng.

    Hvorfor denne utfordringen?

    Som en entusiast for selvutvikling og det å utvide sin egen horisont, har jeg lagt merke til at alle som snakker og skriver om å nå sine mål, og oppnå det livet de selv ønsker, sier at de står opp tidlig. Det er skrevet bøker om dette, og du kan selv søke dette opp. Deriblant har du Hal Elrod som har skrevet en bok om dette, The Miracle Morning. Den omhandler også morgenrutiner. Dette kommer jeg tilbake til på et annet tidspunkt.

    Siden jeg har et kjent søvnproblem fra tidligere har jeg også vært i behandling for dette. Det var og er kanskje en ganske teoretisk og klinisk tilnærming til søvnproblemet. Alikevel fungerer det for meg. Essensen i det jeg lærte ved behandlingen av søvnproblemene er at når jeg legger meg, eller hva jeg gjør i løpet av dagen er ikke det viktigste. Det viktigste er når jeg står opp, og at dette er til samme tidspunkt hver dag uansett hva. Jo eldre jeg blir, jo bedre merker jeg dette også. Jeg sliter ofte med å komme meg opp til jobb på mandager. I tillegg sliter jeg mest med å sovne søndag kveld. Noe jeg ser at har sammenheng med at jeg ofte sover til senere på dagen på lørdager og søndager, og med det har jeg endret døgnrytmen. Dette gjør at jeg hver mandag må snu døgnrytmen tilbake.

    Gjennom å stå opp kl. 05:00 hver dag vil etterhver døgnrytmen min endre seg. Det er ihvertfall teorien min. Videre håper jeg at jeg gjennom å stå opp på dette tidspunktet vil få tid til å våkne skikkelig før jeg går på jobb og gi meg selv en god start på dagen. Kanskje kan jeg få unnagjort treningen før jobb? Hvem vet?

    Strategier for å klare dette

    Så, hva skal jeg gjøre for å klare dette? Første skritt for å klare utfordringen er vel å sette på vekkeklokken til 05:00, hver dag. Jeg har en iphone og denne har en funksjon hvor jeg kan stille inn hvor mye søvn jeg ønsker å få. Når jeg gjør dette kan jeg også få et varsel på når det er på tide å legge seg. Så dette har jeg stilt inn.

    Alarm
    Vekkeklokken er stilt inn

    Videre vet jeg at jeg MÅ stå opp klokken 05.00 uansett hva, uansett når jeg la meg osv. Det er her den største utfordringen min kommer. Det å ikke stille klokken til et senere tidspunkt fordi jeg er så sliten eller trøtt kvelden før. Den må ikke røres.

    Et moment til som er viktig er at jeg forbereder meg på legge meg i rett tid. At jeg ikke sitter foran Tven til jeg skal legge meg. Jeg må forberede kroppen på å sove. Dette kan være ved å gå på badet og ta kveldsstellet til samme tid hver dag. Å ha faste rutiner før du skal legge deg gjør at kroppen lærer seg til at den skal sove.

    Jeg vil komme med flere innspill i løpet av denne 30 dagers utfordringen. Noen justeringer regner jeg med at vil måtte gjøres. Jeg regner også med at jeg innimellom vil gjøre feil, ha noen dager hvor jeg ikke klarer det jeg vil. Av disse feilene regner jeg med å lære og kunne utvikle meg videre. Gjennom feilene regner jeg med å bli bedre kjent med meg selv. Den viktigste delen av min strategi er vel å ikke gi opp, selv om jeg feiler en dag.

    Forventinger til utfordringen

    Jeg forventer at jeg vil få noen dager som er regelrett PYTON. Dager hvor jeg har fått alt for lite søvn. Da pleier jeg å bli kvalm og uggen. Dette er desverre en del av å endre døgnrytmen og ha et strengt søvnregime. For å få søvnen på plass må jeg holde på tidspunktet jeg står opp og jeg må ikke sove i løpet av dagen. Så jeg forventer noen dager hvor det kan bli pyton.

    En annen forventing jeg har er at jeg vil få en bedre start på dagene mine ved at jeg får god tid på morgenen. Siden jeg vil få bedre tid på morgenen tror jeg at jeg ikke vil komme heseblesende og allerede stresset inn døren på jobb, men rolig og allerede godt i gang med dagen. Tenk å komme på jobb og allerede ha gjort unna noen av dagens gjøremål.

    Kanskje kan jeg også få litt mer «egentid». Tid for meg og mine ting om morgenen?

    1-2-3 Kjør!

    Så da starter jeg! Fra og med 30. mai 2019 til og med 28. juni 2019 skal jeg stå opp klokken 05:00 hver dag! Med en positiv innstilling skal jeg klare dette!

    Har du innspill og forslag til andre utfordringer jeg kan forsøke meg på etterhvert? Legg igjen en kommentar da vel!