• Morgenstund
    Livsstil,  Ukategorisert,  Vaner

    Hvorfor det kan lønne seg å stå opp tidlig

    Morgenstund har gull i munn sies det. Er det slik?

    Er du en av de som sover ti du  stå opp? Eller er du en av de som står opp i god tid før du skal ut døren? I dette innlegget vil jeg si noe kort om et par grunner til å stå opp tidlig. 

    Får kroppen og hodet i gang

    Ved å stå opp tidlig får du god tid til å starte dagen på en god måte. Du kan aktivere kropp og hjerne før du skal på jobb for å prestere. Idet du entrer døren på jobb har du allerede sørget for at du skal ha det bra. Du har ivaretatt dine behov og lagt grunnlaget for en bra dag. 

    Kroppen din har fått tid til å «riste» av seg søvnen og du har hatt tid til å tenke deg litt om før du går ut. Du har unngått å stresse. Stresse med å rekke det du skal før du må gå. Stress er slitsomt for kroppen. Kroppen skiller ikke på stress. 

     

    Du får et forsprang

    Ved å stå opp tidlig får du et forsprang på alle de som sover lenge. Du kan komme deg litt tidligere på jobb for eksempel. Har du en jobb med fleksitid kan du få unna arbeidsoppgaver før andre kommer på jobb. Kanskje opplever du å være mer effektiv når det er færre på jobb? Kan det bidra til at du kommer et steg videre på din drøm, dine karrieremuligheter?

    Dersom det å møte tidlig på jobb ikke er en mulighet for deg, finnes det mye annet som kan gi deg et forsprang. Du kan oppdage at du nå har tid til å lage deg god og næringsrik mat. Kanskje har du tid til å lese, eller gjennomføre dagens treningsøkt? Erfaringsmessig er det færre på treningssentrene om morgenen, kanskje kan styrkeøkten din være mer effektiv når du ikke trenger å vente på at det du skal bruke skal bli ledig?

    Ved å få unna trening om morgenen får du trent med en kropp som ikke er sliten, du unngår at treningen kommer for nærme leggetiden. 

    Å stå tidlig opp gir deg uendelig med muligheter til å forsprang på det du ønsker. Hva ønsker du å bruke tiden din etter jobb på? Hva kan du gjøre om morgenen slik at du frigjør tid?

    Du kan fylle på med dagslys

    Dette gjelder kanskje ikke like mye om vinteren her i Norge, men jeg tar det med alikevel. 

    Dagslys er utrolig viktig for vår fungering. Vi trenger dagslyset, det er faktisk det som styrer søvnen vår også. Ved å være morgenfugl kan du ta deg tid til å få ekstra dagslys før du trer inn i mørke kontorlokaler. Kanskje kan du gå en del av veien til jobb, for nå har du tid til det. Da slår du flere fluer i en smekk. Du får lys, fysisk aktivitet og tid til å tenke gjennom ting. 

    Hva vil du gjøre?

    Du har nå fått noen få innspill på hvorfor stå opp tidlig. Hva vil du gjøre med din morgen? 

    Hvordan kan du starte din dag best mulig?

    Som eksempel vil jeg si noe om hvorfor jeg vil stå opp tidlig og jobber med dette for tiden. 

    1. Jeg får gjort mer
      1. I dag har jeg :
        1. skrevet blogginnlegg før jobb
        2.  lest et kapittel i «Omgitt av idioter«
        3. laget mat 
        4. kjørt oppvaskmaskinen
        5. jobbet med målsetningene mine
    2. Føler meg effektiv før jeg skal på jobb
    3. Er mer våken når jeg kommer på jobb
    4. Får tid for meg selv
    5. Kommer godt i gang med dagens gjøremål

    Så hvordan vil du legge opp din dag?

  • Illustrasjonsfoto
    30 dagers utfordringer,  Livsstil,  Opp kl. 05:00

    Opp kl. 05:00, dag 1

    Første dag, med første utfordring, opp kl. 05:00. Hvordan har det gått? Kom jeg meg opp? Hvordan føles det? I går skrev jeg om denne utfordringen, det kan du lese om her.

    Kl. 05:00

    Vekkeklokken ringte, og jeg var lettere forvirret. Samtidig så kjente jeg på at jeg var fylt med motivasjon til å stå opp, og med det spratt jeg opp. Neida, spratt vel ikke opp, men stablet meg på beina. Jeg har fått langt ifra nok søvn. Ingenting gikk etter planen i går kveld…

    Kvelden før

    Jeg skrev i går om at jeg burde gjøre forberedelser og stille kroppen inn på å sove. Jeg var tidlig trøtt, og jeg kjente når klokken var 21 at jeg var klar for å sove. Dagen hadde bestått av en hard treningsøkt og en del krevende arbeid i leiligheten. Så jeg var fysisk og mentalt trøtt. Jeg fant sengen før klokken var blitt 22.

    Desverre sliter jeg enormt med søvnen for tiden. Så selv om jeg følte at jeg skulle sovne under tannpussen, var det akkurat som om noe slo til inni meg idet jeg traff puten. Jeg fikk ikke sove. Jeg ble liggende våken til ihvertfall midnatt. Klokken kikket jeg på kun en gang og da var den ca 23.45. Det er noe jeg gjør for å ikke stresse med at jeg ikke sovner. Jeg unngår å sjekke hva klokken er.

    Uansett. Jeg vet at jeg ikke skal ligge så lenge i sengen, samtidig visste jeg at jeg ikke kunne stå opp. Dette fordi min samboer var oppe og så på TV. Er det noe man skal unngå så er det å se på TV. Lyset i TVen blant annet stimulerer deg til å være våken. Så jeg ble liggende.

    Hvordan føles det nå?

    Nå har jeg vært opp i snart 3 timer. Kroppen kjennes trøtt ut, og jeg forventer en tøff dag med tanke på dette. Det kan bli hardt denne første dagen. Så jeg er takknemlig for at i dag er en fridag og jeg ikke trenger å gå på jobb. Jeg kan få lov til å være trøtt og uggen hjemme. I tillegg har jeg treningsfri i dag. Kun restitusjon og hvile. Så det er jo helt fantastisk. I dag trenger jeg ikke prestere.

    Selv om jeg er trøtt, kjenner jeg på en stolthet og mestring. Dette var en seier over meg selv! Jeg kan bestemme selv, og jeg bestemmer når jeg skal stå opp! Det føles fantastisk! Så selv om å stå opp klokken 05.00 i dag ikke gir meg en veldig produktiv dag, kjenner jeg på en fantastisk følelse i at jeg har klart dette!

    Hva har jeg gjort siden 05.00?

    Akkurat nå er klokken 08.00. Helt ærlig så må jeg si at jeg gikk på den smellen at jeg satte meg ned i sofaen med kaffekoppen og «scrollet». Første halvtimen gikk rett og slett med å se alle snapchat meldinger jeg hadde fått, og storyene til de jeg følger og mine venner. Det er en så stor tidstyv! Så har jeg lest, lest om temaer som interesserer meg og som hjelper meg mot mitt mål.

    Frokost ble inntatt ça 06.30. Laget meg deilig mini baguette med godt pålegg og næringsrikt pålegg. Samtidig som jeg spiste frokost så jeg på et intervju med en guru innen selvutvikling og motivasjon, Tony Robbins. (Intervjuet kan du se her.) Jeg elsker å se på videoer og lese om selvutvikling, psykologi, coaching osv. Jeg tar notater og jobber med meg selv, i tillegg får jeg mange ideer om innlegg til bloggen.

    Plan for å komme meg gjennom dagen

    Strategien min i dag er i utgangspunktet bare å komme meg gjennom dagen. Nyte følelsen av mestring av å klare å stå opp. Målene i dag er:

    • å ikke sove før jeg skal legge meg
    • å tillate meg selv å hvile
    • restituere slitne muskler
    • lage en plan for dagene som kommer
    • gi hjernen min påfyll
    • forberede meg godt til i morgen
    • slutte å se på tv/PC/mobil klokken 20.00
    • i seng før klokken 22.00

    Tanker om veien videre

    I dag har jeg tillatt meg selv å ikke ha en produktiv morgen. Fra tidligere vet jeg at et morgenrituale og gode vaner er viktige. Å stå opp tidlig uten mål og mening kan være lite produktivt. Per i dag er det alikevel det viktigste for min del å stå opp. Stå opp til samme tid hver dag, uansett. Justere min indre klokke.

    Fremover ønsker jeg å finne mitt morgenrituale, mine vaner, som passer til mine mål og verdier. Det vil komme, for det vil jeg jobbe med. Akkurat nå, nøyer jeg meg med å komme meg opp. Starte dagen og de dagene jeg skal på jobb, kjenne på den gode følelsen av at jeg allerede har kommet godt igang med dagen før jeg går på jobb.

    I morgen skal jeg begynne med en «morgenvane». Nemlig å re opp sengen. Jeg er elendig på akkurat dette. Dynen slenger jeg av meg og så tuffer jeg ut av rommet. I morgen skal jeg re opp sengen før jeg går. Her er noen av mine grunner til hvorfor:

    • en oppgave er allerede gjort
    • kroppen kommer i bevegelse og igang
    • et tydelig signal til meg og min kropp om at nå er sengen ikke i bruk
    • det er så deilig å legge seg om kvelden i en seng som er redd opp
    • trenger ikke bruke energi på å legge dynen tilrette før jeg skal legge meg om kvelden
    • å re opp setter en positiv tone for resten av dagen
    • kanskje kan det oppmuntre meg til å ta fatt på neste oppgave

    Dersom du har innspill, eller har noe du gjør om morgenen som gir deg en bedre dag. Legg igjen en kommentar da vel! Jeg vil gjerne høre om dine erfaringer og tips!

  • Illustrasjonsfoto
    30 dagers utfordringer,  Livsstil,  Opp kl. 05:00

    30 dagers utfordring

    Jeg tenker å ha en serie her hvor jeg tester ut nye vaner i 30 dager for å se om det har en positiv innvirkning på mitt liv. Gjennom bloggen vil jeg loggføre hva som skjer i løpet av disse 30 dagene og oppdatere om jeg har klart det eller ikke denne dagen. Her er første utfordring og hvorfor:

    Stå opp kl 05:00

    Hva kan være vanskelig?

    Første utfordring jeg har satt for meg selv er å stå opp kl 05:00 hver dag. Dette er en krevende utfordring for meg. Jeg har et kjent søvnproblem, og har med det store utfordringer med å stå opp når vekkeklokken ringer. Min alarmklokke er så drøy at jeg fikk klage fra naboer i blokken. Den er nå justert ned på volum altså. Noe hensyn kan jeg vel ta.

    Videre så er jeg også utpreget B-menneske og det kan jeg bekrefte at er medfødt. Jeg har vært B-menneske siden jeg var barn. Som barn stod jeg opp og sovnet på badegulvet igjen. Så det var nok noen utfordringer for mine foreldre å få meg avgårde til skole. Det finnes bilder av meg sovende på toalettet også. På grunn av at jeg er B-menneske opplever jeg ofte at jeg kan være veldig produktiv på ettermiddag og kveld, noe som igjen leder til at jeg blir sein i seng.

    Hvorfor denne utfordringen?

    Som en entusiast for selvutvikling og det å utvide sin egen horisont, har jeg lagt merke til at alle som snakker og skriver om å nå sine mål, og oppnå det livet de selv ønsker, sier at de står opp tidlig. Det er skrevet bøker om dette, og du kan selv søke dette opp. Deriblant har du Hal Elrod som har skrevet en bok om dette, The Miracle Morning. Den omhandler også morgenrutiner. Dette kommer jeg tilbake til på et annet tidspunkt.

    Siden jeg har et kjent søvnproblem fra tidligere har jeg også vært i behandling for dette. Det var og er kanskje en ganske teoretisk og klinisk tilnærming til søvnproblemet. Alikevel fungerer det for meg. Essensen i det jeg lærte ved behandlingen av søvnproblemene er at når jeg legger meg, eller hva jeg gjør i løpet av dagen er ikke det viktigste. Det viktigste er når jeg står opp, og at dette er til samme tidspunkt hver dag uansett hva. Jo eldre jeg blir, jo bedre merker jeg dette også. Jeg sliter ofte med å komme meg opp til jobb på mandager. I tillegg sliter jeg mest med å sovne søndag kveld. Noe jeg ser at har sammenheng med at jeg ofte sover til senere på dagen på lørdager og søndager, og med det har jeg endret døgnrytmen. Dette gjør at jeg hver mandag må snu døgnrytmen tilbake.

    Gjennom å stå opp kl. 05:00 hver dag vil etterhver døgnrytmen min endre seg. Det er ihvertfall teorien min. Videre håper jeg at jeg gjennom å stå opp på dette tidspunktet vil få tid til å våkne skikkelig før jeg går på jobb og gi meg selv en god start på dagen. Kanskje kan jeg få unnagjort treningen før jobb? Hvem vet?

    Strategier for å klare dette

    Så, hva skal jeg gjøre for å klare dette? Første skritt for å klare utfordringen er vel å sette på vekkeklokken til 05:00, hver dag. Jeg har en iphone og denne har en funksjon hvor jeg kan stille inn hvor mye søvn jeg ønsker å få. Når jeg gjør dette kan jeg også få et varsel på når det er på tide å legge seg. Så dette har jeg stilt inn.

    Alarm
    Vekkeklokken er stilt inn

    Videre vet jeg at jeg MÅ stå opp klokken 05.00 uansett hva, uansett når jeg la meg osv. Det er her den største utfordringen min kommer. Det å ikke stille klokken til et senere tidspunkt fordi jeg er så sliten eller trøtt kvelden før. Den må ikke røres.

    Et moment til som er viktig er at jeg forbereder meg på legge meg i rett tid. At jeg ikke sitter foran Tven til jeg skal legge meg. Jeg må forberede kroppen på å sove. Dette kan være ved å gå på badet og ta kveldsstellet til samme tid hver dag. Å ha faste rutiner før du skal legge deg gjør at kroppen lærer seg til at den skal sove.

    Jeg vil komme med flere innspill i løpet av denne 30 dagers utfordringen. Noen justeringer regner jeg med at vil måtte gjøres. Jeg regner også med at jeg innimellom vil gjøre feil, ha noen dager hvor jeg ikke klarer det jeg vil. Av disse feilene regner jeg med å lære og kunne utvikle meg videre. Gjennom feilene regner jeg med å bli bedre kjent med meg selv. Den viktigste delen av min strategi er vel å ikke gi opp, selv om jeg feiler en dag.

    Forventinger til utfordringen

    Jeg forventer at jeg vil få noen dager som er regelrett PYTON. Dager hvor jeg har fått alt for lite søvn. Da pleier jeg å bli kvalm og uggen. Dette er desverre en del av å endre døgnrytmen og ha et strengt søvnregime. For å få søvnen på plass må jeg holde på tidspunktet jeg står opp og jeg må ikke sove i løpet av dagen. Så jeg forventer noen dager hvor det kan bli pyton.

    En annen forventing jeg har er at jeg vil få en bedre start på dagene mine ved at jeg får god tid på morgenen. Siden jeg vil få bedre tid på morgenen tror jeg at jeg ikke vil komme heseblesende og allerede stresset inn døren på jobb, men rolig og allerede godt i gang med dagen. Tenk å komme på jobb og allerede ha gjort unna noen av dagens gjøremål.

    Kanskje kan jeg også få litt mer «egentid». Tid for meg og mine ting om morgenen?

    1-2-3 Kjør!

    Så da starter jeg! Fra og med 30. mai 2019 til og med 28. juni 2019 skal jeg stå opp klokken 05:00 hver dag! Med en positiv innstilling skal jeg klare dette!

    Har du innspill og forslag til andre utfordringer jeg kan forsøke meg på etterhvert? Legg igjen en kommentar da vel!